现在冬泳流行起来了

为什么呢？

横渡半屏海峡冬泳邀请赛

（1）注意保暖

头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。出水后马上擦干身上的水，迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。

（2）科学适量

根据《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！

（3）确保环境安全

在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。根据天气等不可控因素，在浴场不适宜下水的情况下，应服从现场管理人员安排，不可私自下水。

（1） 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。 

（2） 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。 

（3） 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。 

（4） 运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

误区一，以为冬泳包治百病。

冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。

误区二，以为所有的人都适合冬泳。

有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体。

不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。